Avec l’âge, l’exposition aux écrans et d’autres facteurs environnementaux, notre acuité visuelle peut se détériorer. Voici quelques conseils et bonnes pratiques pour préserver votre vue et vous permettre d’améliorer vos aptitudes à la conduite.
Tout d’abord, il est bien connu que les yeux ont besoin d’être protégés des rayons UV. En effet, ces rayons endommagent vos yeux sur le long terme. Il est donc important d’avoir de bonnes lunettes de soleil avec une protection UV adéquate lorsque cela est nécessaire. Optez pour des verres avec des filtres UV de niveau 2 ou 3 par temps très ensoleillé, mais notez que les verres avec des filtres UV de niveau 4 sont à proscrire pour la conduite.
Concernant la luminosité, il est essentiel d’avoir un éclairage suffisant et homogène autant que possible. Il faut, par exemple, éviter de regarder la télévision dans le noir car les contrastes de lumière ont tendance à fatiguer les yeux. De même, les environnements trop sombres fatiguent les yeux. Par ailleurs, les écrans lumineux nuisent aussi à l’acuité visuelle lorsque l’exposition est prolongée. Si vous passez beaucoup de temps devant la télévision ou d’autres écrans, il est conseillé de faire des pauses de 5 minutes toutes les heures.
L’œil est un organe qui a besoin d’être irrigué tout au long de la journée pour être lubrifié et protégé des infections. Heureusement, les larmes présentes naturellement dans les yeux permettent cette irrigation. Cependant, elles peuvent parfois être insuffisantes et causer des sécheresses oculaires. Pour éviter cette sécheresse, il est conseillé de bien s’hydrater en buvant suffisamment d’eau et en consommant des fruits et légumes riches en eau (concombre, laitue, tomate, melon, poivron, pastèque, etc.). Il est également conseillé de faire plusieurs pauses dans la journée pour cligner des yeux ou tout simplement les reposer quelques minutes. Si vous ressentez tout de même une sécheresse ou des picotements dans les yeux, vous pouvez utiliser des larmes artificielles, autrement dit des gouttes, facilement trouvables en pharmacie.
Une alimentation équilibrée et adaptée qui respecte quelques règles simples peut vous aider à préserver votre acuité visuelle.
Les oméga-3, dits « acides gras essentiels », ont un effet protecteur sur l’œil et son hydratation. Miser sur les poissons gras (saumon, maquereau), la spiruline, les graines de chia, les noix fraîches, etc., peut vous aider à préserver votre vue.
Les antioxydants sont de bons alliés pour protéger vos cellules rétiniennes des dommages extérieurs mais aussi de la lumière bleue, nocive pour les yeux. Divers nutriments contiennent des antioxydants : les vitamines C, D et E, l’acide folique, le bêta-carotène, le cuivre, le zinc, le fer, le sélénium et le manganèse. Vous en trouverez en abondance dans les légumes à feuilles vertes, les fruits, les baies ainsi que les noix. Et en bonus, sachez que les antioxydants sont prouvés pour ralentir le vieillissement cellulaire.
Si vous avez du mal à retrouver tous ces nutriments dans votre alimentation, sachez que vous pouvez opter pour des compléments alimentaires. Il en existe de toutes sortes et permettent de booster vos apports. Attention, il ne s’agit pas de remplacer une alimentation équilibrée par une abondance de compléments alimentaires mais plutôt de vous donner un coup de pouce.